يُعد فيتامين D، المعروف باسم “فيتامين الشمس”، من أهم الفيتامينات لصحة العظام والمناعة والعضلات. ومع ذلك، لا يعتمد امتصاصه على تناوله وحده فقط، إذ توجد مكملات غذائية يمكن أن تعزز فعاليته داخل الجسم وتساعده على أداء دوره بشكل أفضل.

وبحسب تقرير منشور في موقع “VeryWellHealth” الصحي، هناك أربعة مكملات رئيسية قد تدعم امتصاص فيتامين D وتضاعف فوائده الصحية:

1- المغنيسيوم

المغنيسيوم ليس مجرد معدن مهم للأعصاب وضغط الدم، بل يلعب دوراً أساسياً في تنشيط فيتامين D داخل الجسم. حتى لو كنت تتناول جرعة كافية من فيتامين D، فإن نقص المغنيسيوم قد يمنع تحويله إلى شكله النشط. كما أن الجرعات العالية من فيتامين D قد تُخفض مستويات المغنيسيوم، ما يجعل التوازن بينهما مهماً.

يرتبط الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين D بتحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشتها، لكن ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل الجمع بين المكملين، خاصة إذا كنت تتناول جرعات مرتفعة.

2- أوميغا 3

فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ما يعني أن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصدر دهني صحي. وهنا يأتي دور أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في زيت السمك أو الكريل أو بذور الكتان.

تناول مكملات أوميغا 3 مع فيتامين D قد يحسن الامتصاص ويدعم صحة القلب، كما يساعد في ضبط سكر الدم لدى بعض الفئات. ورغم أن مكملات أوميغا 3 آمنة غالباً، فقد تسبب أعراضاً خفيفة مثل اضطرابات المعدة أو طعم السمك في الفم.

3- فيتامين K2

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن فيتامين K2 يوجه الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من ترسيبه في الشرايين. هذا التكامل بين D وK2 قد يزيد كثافة العظام ويقلل خطر الكسور، كما يدعم صحة القلب. لذلك يوصي بعض الخبراء بتناولهما معاً، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.

4- البروبيوتيك

العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء لا تزال قيد البحث، لكن الدراسات تشير إلى أن فيتامين D يعزز توازن البكتيريا النافعة، بينما بعض سلالات البروبيوتيك قد تحسن استفادة الجسم من فيتامين D. لذلك، قد يؤثر الجمع بينهما إيجابياً على المناعة والالتهاب وصحة التمثيل الغذائي. ومع ذلك، ما زالت الأبحاث مستمرة لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع.

كيفية تناول فيتامين D بشكل صحيح

سواء تناولته وحده أو مع مكملات أخرى، يُفضل تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون صحية وتجنب تناوله على معدة فارغة، إضافة إلى الالتزام بالجرعات الموصى بها.

من جهة أخرى، قد يتداخل فيتامين D مع بعض الأدوية مثل مدرات البول، أو بعض أدوية الكوليسترول، أو الستيرويدات، أو أدوية إنقاص الوزن. كما أن تناوله بجرعات عالية مع الكالسيوم قد يسبب مشاكل مثل حصوات الكلى أو الغثيان.

الخلاصة

فيتامين D مهم للغاية، لكن الاستفادة القصوى منه قد تتطلب “فريق دعم” من المغنيسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين K2، وربما البروبيوتيك. ومع ذلك، يبقى التوازن والاعتدال واستشارة الطبيب الخطوة الأهم قبل الجمع بين أي مكملات غذائية لضمان السلامة وتحقيق الفوائد الصحية الكاملة.